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“一整个晚上辗转反侧，挣扎着想入睡，迷迷糊糊中终于有了困意，闹钟却响了。”

对这些患者来说，长期失眠是一种精神和肉体的双重折磨。见够了凌晨的微光，听腻了助眠歌单，谁都知道早睡早起身体好，可是瞌睡虫，你到底去哪了呢？

4月10日，湘湖驿·悦享第30期邀请了杭州惠德堂中医门诊部医师张瑞冬，分享了失眠的中医诊治。

3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会提出了2021年世界睡眠日的中国主题：“良好免疫源于优质睡眠”。可见睡眠对于人类健康的重要性。“睡眠有助于保存能量，促进代谢产物排出，增强免疫功能和学习记忆，促进生长发育和延缓衰老。”

张医师介绍，《2021年运动与睡眠白皮书》提出，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。这就说明运动是有助于改善睡眠的。

何为失眠症？张医生解释，失眠症通常指入睡困难或维持睡眠障碍（易醒、早醒、和再入睡困难），导致睡眠时间减少或质量下降，不能满足个体的生理需要，明显影响日间社会功能或生活质量。

失眠会产生白天嗜睡、疲劳、头晕头痛、反复感冒、情绪不稳等现象，它还会影响内分泌系统，睡得少的人更容易肥胖。张医生建议，想减肥的女孩子最好不要熬夜，要保持充足的睡眠。

失眠产生的原因是什么？

生理性原因：可见于出差、倒时差、轮班、坐车船、光线太强、噪声、异常气味的刺激、环境影响（战争、风雨雷电等）、吸烟、饮用兴奋性饮料等；

精神心理性原因：工作紧张、失恋、家庭纠纷、突发事件等；

药物性原因：抗抑郁药、抗生素、茶碱等；

病理性原因：可见于疼痛、瘙痒、各系统疾病；

怎么治疗失眠呢？

睡眠小知识：

睡前4-6小时避免饮用咖啡因及尼古丁；

避免使用酒精助眠，酒精对大脑是一个抑制作用，它能帮助前期的睡眠，但会导致后期的一个觉醒，扰乱睡眠周期。很多人喝了酒后，半夜2点前后会醒，其实是因为酒伤了肝；

睡前3小时避免体育锻炼；

减少卧室噪音、亮光及过高温度的影响；

作息时间规律，晚上在固定的时间就寝，建议晚上11点前入睡；

上床后不要想白天的事、工作上的问题；

避免在床上做其他活动，如看电视、谈话、进食、看书、考虑问题等；

睡姿：

推荐右侧卧位，心脏压力、胃肠压力都会比较小一点。尽量做到侧卧。

枕头：

最佳的枕头应是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，一般仰卧8cm左右，侧卧为10cm左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

安眠药：正确认识，合理使用

从小剂量开始给药，一旦达到有效剂量后不再轻易减量或加量，用药剂量应个体化；宜短期用药，通常连续应用不超过2-4周；需要长期治疗的患者采取“按需用药”；长期用药者在停药时应先逐渐减量后停用，避免反弹性失眠。

中医的治疗：

肝郁血虚——逍遥散

肝经湿热——龙胆泻肝汤

痰湿阻滞——温胆汤

心脾两虚——归脾汤

阴虚火旺——天王补心丹

心肾不交——交泰丸

中医大师罗大伦建议受了惊吓的人可以用温胆汤泡脚。

食  疗：

灵芝：补气安神，止咳平喘；

酸枣仁：养血安神，建议打成粉再吃；

龙眼肉：补益心脾，养血安神。平时气血不足，手脚偏凉，体质偏阳虚，建议用龙眼肉；

百合：养阴润肺，清心安神。如果体质偏热容易上火的，建议吃百合来安神；

甘麦大枣汤：养心安神，和中缓急。建议甘草三两（9g），小麦一升（15g），大枣十枚。

肚脐贴 ：

一颗桂圆肉，7颗花椒，一小撮艾绒，稍微捣碎，捏成一个小拇指大小的球，睡前放到肚脐上，创口贴稍微贴一下，第二天早上取下来。适合体质虚寒的人。

活动最后，张医师有几点建议：

如果家里有人打呼噜，中间有停顿，每次中止10s以上，或平均每小时低通气次数超过5次，就很有可能得了睡眠呼吸暂停综合征，该病会有猝死风险，建议去呼吸科做个检查。

睡觉前关着灯使用电脑或者手机，对眼睛的损伤太大，特别容易得干眼症，干眼症特别难治疗。

张医师强调，文中所讲的中医药方一定要在专业医生的建议下去配药，切忌盲目自行配药。

好的睡眠像呼吸一样自然。如果还有更多睡眠的问题，可以扫下方二维码加张医师的微信咨询哦~

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