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一个人可以跑得很快，

一群人可以跑得更远。

　　10月31日，湘湖驿·悦享第十三期邀请了跑者徐黎晓，一起来听听他在沙漠、在草原、在海边、在城市跑步的故事。

　　自2011年起，徐黎晓每年跑2500多公里，参加过50多场马拉松，10多场100公里的超级马拉松，3场250公里的极地长征赛，路程达2万多公里，可绕地球半圈。

　　除了在国内跑，徐黎晓也会去国外跑步。他们有一个和中日韩的朋友一起发起的团体叫“小铃声”，这个团体会带着视障人士一起跑步，挑战极地长征、感受自然、挑战自己。

中日韩“小铃声”团体

　　“我希望通过‘小铃声’这个团体，让视障人士享受到运动带来的快乐，这里的体育并不是竞争而是协助。借助这个团体，加强中日韩三个国家的民间友谊，因为运动是没有国界的。”

　　2015年、2016年徐黎晓先后参加了中国新疆戈壁长征和非洲纳米比亚极地长征赛事，分别在七天内完成250公里，经历了各种极端天气的考验，用脚步烙印下和平与友谊。

2015年戈壁长征

　　长征比赛的选址是地球上风最强劲、最冷、最热，或最干燥的地方，被CNN和《时代周刊》列为全球十大顶级、全球最残酷的徒步赛之一的比赛。

　　跑步过程中，视障队友会系上一个铃铛，伴跑员会通过铃铛不断地将路面情况告诉队友，哪怕是一个很小的坡，这个坡多陡，大概有多长，都需要描述一下。“视障队友虽然眼睛看不见，但是听觉灵敏，跑步也比我们都要快。我们彼此之间是以平等和尊重的态度去交流的。”徐黎晓说。

走完250公里后的脚和鞋子

遇到沙尘暴 帐篷被吹走

　　徐黎晓对于如何跑步也有了自己的心得。“现在的湘湖，跑步环境越来越好了，以前只有一期，现在不仅有三期智慧跑道，还有被誉为’跑者圣地’、’国内最佳一英里’跑道的定山岛，都是非常适合跑步的。” 活动的最后，他给刚开始想跑步的人提了几个建议。

湘湖驿·悦享现场观众

　　跑步需要循序渐进，可先定个小目标，1到3个月，完成10公里 。

　　方法：

　　1、频率：每周3次，每次30分钟到1小时；

　　2、强度：跑的时候能正常说话，不要跑太快；

　　3、跑前热身，跑后拉伸；

　　4、步频180以上，很多膝盖的伤病是因为步子迈太大造成的，可小步，快频率；

　　5、工具：跑鞋、GPS 手表（Garmin）、跑步长裤、皮肤风衣。

　　3—6个月后，目标可定为挑战半马21公里。

　　方法：

　　1、适合的训练计划；

　　2、关注距离，不关注速度；

　　3、报名参加马拉松比赛；

　　4、避免受伤，不要过度训练。

湘湖驿·悦享首次迎来了一位来自英国的友人

　　徐黎晓认为，跑步是控制身材最好的方式，减肥不仅要运动，还要控制饮食。最好的减肥方式是让运动控制在能说话能呼吸的有氧运动中，每次运动时间要超过40分钟，这样更有利于减脂。

　　跑步上需要咨询的可以扫二维码加徐黎晓微信，也可以和他一起约跑哦~