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湘湖驿 | 负面情绪的危害到底有多大?严重可致癌!

2020-09-22 08:40 点击数:34 作者: 来源:

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  9月19日下午,湘湖驿·映雪——下孙站迎来了萧山区中医院医护工作者、国家二级心理咨询师孔芳芳,让我们走进湘湖驿·悦享第九期,一起学习如何进行良好的情绪管理。

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  “情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受,具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受,但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。”孔芳芳说。

  负面情绪的积压,和很多病情也是有很大关系的。孔芳芳表示,曾经碰到一个50多岁的患者,神情严肃,对身边的人的任何一句话和任何一个反应都充满敌意,总让对方感觉很不愉快。最后,这位患者被检查出来得了食管癌。

  关于癌症发生与心理因素的关系目前尚不明确,但长期精神萎靡处于负面情绪中,确实可能带来一系列健康问题,比如睡眠不好的问题,影响食欲,削弱机体免疫力,有可能间接增加癌症风险。

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  情绪管理很重要,它虽然不是一件轻松的事情,但并非不能做到。孔芳芳在现场介绍了12个常见的错误思维模式和情绪管理三步法,一起来学习下哦~

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  12个常见的错误思维模式

  01

  全或无式思维

  看事情绝对化,走极端。有强迫症或太追求完美。

  如:我的工作必须要做得非常出色。

  我安排好的事情绝对不能节外生枝。

  02

  贴标签

  对自己,别人或事情下笼统的结论,而不是具体而准确地指出问题或描述问题。

  如:我的报告没做好,我真是个笨蛋。

  我的领导又批评我了,他就是看我不顺眼。

  03

  只关注负面因素

  不能全面而合理地看待事情,只看到其不好的一面,整个思维模式特别悲观。

  如:我的工作总是出错。

  他总是给人惹麻烦。

  04

  怀疑和忽视积极因素

  把正面的事情视作无关紧要。

  如:虽然领导说我的工作做得还不错,可他只不过是敷衍我罢了。

  05

  妄加揣测

  从别人的行为中推测他们的想法或行动。

  如:我觉得我的同事认为我不能完成这个项目。

  她看见我了,可她没理我,我哪里惹到她了?

  06

  相信运气

  经常用不充分的证据来预测最坏的结果。

  如:一大早就出错,今天的工作恐怕会糟糕透顶。

  07

  片面夸大或灾难化

  把事情的重要性看得非常大,把事情可能给自己带来的影响过度化。

  如:恋爱中的情侣,如果他离开我,我就活不下去了。

  08

  情绪化推理

  根据自己的感觉而不是事实来评判事情。

  如:我很担心,这次的工作一定做不好。

  09

  责怪别人

  如:这都是那个经理的错,她根本就不该给我安排这么多工作。

  10

  个人化

  把错误全都归于自身。

  如:他离开我,是因为我不够好。

  11

  绝对化要求

  对自己或对别人的期望不切实际,或过于死板,僵化。

  如:我们绝对不能吵架。

  不管怎么样,我必须完成这项工作。

  12

  “我受不了了”

  面对挫折和困境时,把自己的承受能力看得很低,认为自己无法承受。

  如:在高峰时间挤地铁,我可受不了。

  这项工作太枯燥了,我做不了。

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  如何进行情绪管理?

  No.1

  面对和感受你的情绪

  情绪管理的第一步就在于面对、理解和接受你的情绪,自我觉察。你要意识到情绪并不是你的敌人,你的痛苦不是情绪带给你的,而是基于你的认知系统,你的思维习惯,你久而久之形成的对于外部事件的自动化反应 。

  情绪之所以会做出不好的行为,最根本的原因在于我们放弃了对自己的控制,而任由情绪控制自己。体会和感受情绪就意味着你在掌握控制权,而情绪又变成了一个客体,所以,它就无法再掌控你。

  No.2

  分析你的情绪

  首先要确定从情绪系统中接收的提醒是否是正确的,然后我们才能做决定如何去处理。

  要弄清楚,我们究竟为什么会产生这样的情绪?是哪一个人或事或物,令你产生了怎样的想法和感觉 ?

  比如:你认为你男友不回你的消息就是他不爱你了,所以你两个小时没收到他的回复就会觉得很悲伤 。问题根源在于女孩子的自卑和不自信。

  所以唯有分析清楚你的情绪产生的原因,你才能够真正的去解决问题 。

  No.3

  用理性思考

  你能够学会在情绪激动时切断情绪对你决策系统的影响权限;你能够学会不管你多么悲伤,多么愤怒,多么恐惧,你的行动和选择都是由理性思维所做出的。

  一方面你要训练你的理智思维永远掌控着你的决策权,另一方面你要不断地调教你的情绪系统这个“不听话的傻孩子”,要令情绪系统不断地调整对于现实情况的反应,同时你也要不断地升级自己的认知,只有合理的认知,才能产生合理的情绪。

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  学习情绪管理是一个漫长和修行的过程,我们需要给自己制定一个长远的目标,并勤于练习,才能真正成为自己情绪的主宰 。