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　　9月19日下午，湘湖驿·映雪——下孙站迎来了萧山区中医院医护工作者、国家二级心理咨询师孔芳芳，让我们走进湘湖驿·悦享第九期，一起学习如何进行良好的情绪管理。

　　“情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。”孔芳芳说。

　　负面情绪的积压，和很多病情也是有很大关系的。孔芳芳表示，曾经碰到一个50多岁的患者，神情严肃，对身边的人的任何一句话和任何一个反应都充满敌意，总让对方感觉很不愉快。最后，这位患者被检查出来得了食管癌。

　　关于癌症发生与心理因素的关系目前尚不明确，但长期精神萎靡处于负面情绪中，确实可能带来一系列健康问题，比如睡眠不好的问题，影响食欲，削弱机体免疫力，有可能间接增加癌症风险。

　　情绪管理很重要，它虽然不是一件轻松的事情，但并非不能做到。孔芳芳在现场介绍了12个常见的错误思维模式和情绪管理三步法，一起来学习下哦~

　　12个常见的错误思维模式

　　01

　　全或无式思维

　　看事情绝对化，走极端。有强迫症或太追求完美。

　　如：我的工作必须要做得非常出色。

　　我安排好的事情绝对不能节外生枝。

　　02

　　贴标签

　　对自己，别人或事情下笼统的结论，而不是具体而准确地指出问题或描述问题。

　　如：我的报告没做好，我真是个笨蛋。

　　我的领导又批评我了，他就是看我不顺眼。

　　03

　　只关注负面因素

　　不能全面而合理地看待事情，只看到其不好的一面，整个思维模式特别悲观。

　　如：我的工作总是出错。

　　他总是给人惹麻烦。

　　04

　　怀疑和忽视积极因素

　　把正面的事情视作无关紧要。

　　如：虽然领导说我的工作做得还不错，可他只不过是敷衍我罢了。

　　05

　　妄加揣测

　　从别人的行为中推测他们的想法或行动。

　　如：我觉得我的同事认为我不能完成这个项目。

　　她看见我了，可她没理我，我哪里惹到她了？

　　06

　　相信运气

　　经常用不充分的证据来预测最坏的结果。

　　如：一大早就出错，今天的工作恐怕会糟糕透顶。

　　07

　　片面夸大或灾难化

　　把事情的重要性看得非常大，把事情可能给自己带来的影响过度化。

　　如：恋爱中的情侣，如果他离开我，我就活不下去了。

　　08

　　情绪化推理

　　根据自己的感觉而不是事实来评判事情。

　　如：我很担心，这次的工作一定做不好。

　　09

　　责怪别人

　　如：这都是那个经理的错，她根本就不该给我安排这么多工作。

　　10

　　个人化

　　把错误全都归于自身。

　　如：他离开我，是因为我不够好。

　　11

　　绝对化要求

　　对自己或对别人的期望不切实际，或过于死板，僵化。

　　如：我们绝对不能吵架。

　　不管怎么样，我必须完成这项工作。

　　12

　　“我受不了了”

　　面对挫折和困境时，把自己的承受能力看得很低，认为自己无法承受。

　　如：在高峰时间挤地铁，我可受不了。

　　这项工作太枯燥了，我做不了。

　　如何进行情绪管理？

　　No.1

　　面对和感受你的情绪

　　情绪管理的第一步就在于面对、理解和接受你的情绪，自我觉察。你要意识到情绪并不是你的敌人，你的痛苦不是情绪带给你的，而是基于你的认知系统，你的思维习惯，你久而久之形成的对于外部事件的自动化反应 。

　　情绪之所以会做出不好的行为，最根本的原因在于我们放弃了对自己的控制，而任由情绪控制自己。体会和感受情绪就意味着你在掌握控制权，而情绪又变成了一个客体，所以，它就无法再掌控你。

　　No.2

　　分析你的情绪

　　首先要确定从情绪系统中接收的提醒是否是正确的，然后我们才能做决定如何去处理。

　　要弄清楚，我们究竟为什么会产生这样的情绪？是哪一个人或事或物，令你产生了怎样的想法和感觉 ？

　　比如：你认为你男友不回你的消息就是他不爱你了，所以你两个小时没收到他的回复就会觉得很悲伤 。问题根源在于女孩子的自卑和不自信。

　　所以唯有分析清楚你的情绪产生的原因，你才能够真正的去解决问题 。

　　No.3

　　用理性思考

　　你能够学会在情绪激动时切断情绪对你决策系统的影响权限；你能够学会不管你多么悲伤，多么愤怒，多么恐惧，你的行动和选择都是由理性思维所做出的。

　　一方面你要训练你的理智思维永远掌控着你的决策权，另一方面你要不断地调教你的情绪系统这个“不听话的傻孩子”，要令情绪系统不断地调整对于现实情况的反应，同时你也要不断地升级自己的认知，只有合理的认知，才能产生合理的情绪。

　　学习情绪管理是一个漫长和修行的过程，我们需要给自己制定一个长远的目标，并勤于练习，才能真正成为自己情绪的主宰 。